Abdominais (Pike)
(30 repetições)
Deitada de barriga para cima, coloque as mãos na nuca sem entrelaçar os dedos, levante as pernas e flicta os joelhos.
Levante o tronco, levando a cabeça até aos joelhos ao mesmo tempo que os vai aproximando da cabeça.
Mantenha a posição durante uns segundos e volte ao início.
Elevação da pélvis
(20 repetições)
Deite-se de barriga para cima, com os braços esticados, os joelhos flectidos e os pés apoiados num step.
Levante o corpo a partir da zona pélvica. Mantenha-se em cima alguns segundos e volte a baixar.
Lombares
Deite-se de barriga para baixo com o corpo esticado e as pernas juntas. Apoie as mãos atrás da cabeça sem entrelaçar os dedos.
Levante o tronco, fazendo força a partir dos peitorais, sem levantar as ancas do chão. Mantenha a posição alguns segundos e volte à posição inicial.
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