7. Dê um tempo no café Estudos indicam que as frutas
(em especial cítricas), hortaliças e lacticínios pioram o gosto do
tabaco. Outros alimentos acentuam seu sabor e "convidam" a fumar,
portanto é melhor tirá-los da mesa nas primeiras semanas: carnes,
bebidas alcoólicas (cerveja, vinho) e, em primeiro lugar o café.
8. Beba água A
hidratação ajuda a desintoxicar o organismo, já que a nicotina é
libertada pela urina. E, com o estômago cheio de líquido, você sente
menos fome. Beba água a cada hora e sempre que tiver vontade de fumar.
9. Recorra aos aliados Tenha
sempre na bolsa ou na gaveta do escritório algo passível de ser
mordido: pastilhas elásticas sem açúcar, canela em pau, lasquinhas de gengibre,
cravo, anis-estrelado.
10. Reveja hábitos Para
suprir a falta do cigarro após o café, o sexo, a conduzir, sair
com os amigos, é preciso mudar comportamentos. Em um estudo com 216
mulheres fumadoras publicado no Journal of The American Dietetic
Association, as que passaram por terapia comportamental cognitiva
demonstraram mais autoestima e motivação para alterar rituais e largar o
fumo.
11. Desengavete planos Fazer um
curso (de idioma, artes, música) ou iniciar uma atividade nova e
prazerosa ajuda a preencher o vazio deixado pelo cigarro.
12. Fuja das armadilhas Afaste
pensamentos sabotadores como: "Está difícil ficar sem o cigarro, então
eu mereço um bombom". O comum é não se contentar com um e devorar a
caixa toda.
13. Resista à tentação A
vontade de fumar dura no máximo cinco minutos, afirmam os especialistas
do Inca. Quando ela bater, chupe gelo, escove os dentes. Ocupe as mãos
com um elástico.Faça palavras cruzadas. Actualize o seu Facebook ou telefone a alguém.
14. Procure ajuda Fale com o seu médico ou nutricionista
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