Treinar o cérebro e a vontade de comer

1. Nos restaurantes escolha meias doses.
2. Quando se sentir cheio (a) não force: guarde o resto da refeição ou snack para comer mais tarde.
3. Não leve travessas para a mesa.
4. Utilize pratos pequenos.
5. Coma devagar.
6. Restrinja as refeições à cozinha e à sala de jantar. O cérebro tem tendência para associar estímulos, por isso, se se habituar a comer no sofá quando lá se senta este "pedirá" comida.
7. Concentre-se no que está a comer, não veja televisão ou leia, pois comerá mais e não apreciará a comida.
8. Coma primeiro as coisas de que gosta mais. Assim, é menos provável que repita.
9. Não coma até se sentir completamente cheia.
10. Levante-se logo após a refeição, para não cair em tentação.