1. Marque o dia Decida uma data, se possível nas próximas
duas semanas. Na véspera, fume o último cigarro, depois deite fora todos
os maços, isqueiros e cinzeiros.
2. Prepare a despensa Acabe com as guloseimas, biscoitos, chocolate e pacotes de
salgadinhos - para não devorá-los em um ataque compulsivo. Aposte em bolachas com fibra extra e
pipocas feitas no microondas com canela. O "crec-crec" destes snacks ajuda a aliviar a
ansiedade e não são tão calóricos.
3. Organize o frigorífico Tenha alimentos saudáveis: fruta: maça, morangos, amoras, melancia,...; e hortaliças
cortadas em palitos (pepino, cenoura,
rabanete e tomate).
4. Ajuste a dieta Faça
duas refeições e três lanches por dia, alimentando-se a cada três horas.Os fumadores nem sempre têm uma rotina alimentar porque o cigarro tira a
fome. Ter horários fixos para as refeições ajuda a evitar o ganho de
peso. E coma devagar para não comer mais
5. Mexa-se Estudos concluíram que o exercício físico queima
calorias e ajuda a controlar o peso, além de liberar substâncias que
trazem bem-estar, reduzindo a vontade de acender um cigarro. Se é
sedentário, comece com uma caminhada de meia hora, três vezes por
semana. Já treina? Aumente a carga ou a intensidade do treino a fim
de gastar mais 300 calorias por dia. É o necessário para compensar a
mudança metabólica.
6. Aposte nas proteínas Inclua
ovo, frango, peixe e carnes magras no almoço e jantar; queijo fundido magro e fatias de fiambre de peru ao
lanche. As proteínas aceleram o metabolismo e reduzem o comer
compulsivo. Pães e massas são permitidos, sobretudo integrais, em
porções moderadas: os hidratos de carbono dão energia e ajudam a manter o equilíbrio emocional.
Reduza o consumo de gorduras.
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